카테킨으로 다이어트와 항암,당뇨개선까지 한번에
카테킨은 다양한 음식과 음료에서 발견되는 자연 산화 방지제와 플라보노이드의 한 종류이며, 가장 잘 알려진 원천 중 하나는 녹차입니다. 녹차 추출물은 카테킨이 풍부하고, 이 화합물들은 다양한 잠재적인 건강 상의 이점들과 관련이 있습니다. 녹차는 여러 종류의 카테킨을 함유하고 있는데, 네 가지 주요한 것은 에픽아테킨(EC), 에픽아테킨 갈레이트(ECG), 에피갈로카테킨(EGCG), 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)입니다. 이 중에서 EGCG는 가장 풍부하고 널리 연구된 카테킨입니다. 이번 포스팅에서는 EGCG 의 효능과 관련된 논문들을 알아보고 카테킨을 효과적으로 복용할 수 있는 제품까지 알아볼께요.
카테킨 효능
에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 녹차에서 발견되는 가장 풍부하고 생물학적으로 활성화된 카테킨 중 하나입니다. 그것은 수많은 잠재적인 건강상의 이점 때문에 종종 가장 강력하고 잘 연구된 카테킨으로 여겨집니다.
- 화학구조: EGCG는 폴리페놀의 한 종류로서 카테킨이라고 알려진 화합물의 한 종류에 속합니다. 그것의 화학구조는 다수의 페놀 고리와 히드록시기를 포함하며, 이것은 산화 방지 및 생체 활성 특성에 기여합니다.
- 항산화 특성: EGCG는 활성산소로 인한 산화적 손상으로부터 세포와 조직을 보호하는 데 도움을 주는 강력한 항산화 물질입니다. 이 항산화 활동은 그것의 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다.
- 심혈관 건강: EGCG는 심장병의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 낮은 수준의 LDL 콜레스테롤을 돕고, 혈관 기능을 향상시키고, 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 체중 관리: 일부 연구들은 EGCG가 신진대사를 강화하고 지방 산화를 촉진하여 체중 감량 보충제의 인기 있는 성분으로 만들 수 있다고 제안합니다.
- 암 예방: EGCG는 잠재적인 항암 특성으로 광범위하게 연구되어 왔습니다. 암세포의 성장을 억제하고 종양의 확산을 방지할 수 있습니다. 그러나 이 부분에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 뇌 건강: EGCG는 신경 보호 효과가 있을 수 있고 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머, 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 잠재력이 있는 것으로 조사되었습니다.
- 항염증 효과: EGCG는 다양한 만성 질환과 연관된 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 항균 특성: EGCG는 항균 특성을 입증했으며 특정 박테리아의 성장을 억제하는 능력 때문에 치과 의료 제품에 사용되기도 합니다.
- 복용량과 안전성: EGCG는 많은 잠재적인 건강상의 이점을 제공하는 것으로 보이지만, 그것을 적당히 사용하는 것이 필수적입니다. 종종 보충제를 통해 얻어지는 고용량의 EGCG는 간 독성이나 소화기 문제와 같은 부작용을 초래할 수 있습니다. EGCG 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 특히 기저 건강 상태가 있거나 약물을 복용 중인 경우 더욱 그렇습니다.
- 음식 및 음료 출처: EGCG는 녹차, 특히 고품질, 신선하고 최소 가공된 차에 자연적으로 존재합니다. EGCG의 농도는 다양한 차 품종과 브랜드에 따라 달라질 수 있습니다. 곱게 간 녹차 분말인 말차는 높은 EGCG 함량으로 알려져 있습니다.
카테킨 부작용
1.카페인 감수성: 차에 함유된 카테킨은 카페인과 함께 복합적으로 작용할 수 있습니다. 따라서 카테킨을 많이 함유하고 있는 차를 과도하게 섭취하면 카페인 감수성이나 불면증과 같은 이상 반응이 발생할 수 있습니다.
2.소화 문제: 과도한 차 섭취로 인해 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 특히 고농도의 카테킨을 함유한 차를 과도하게 섭취하면 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
3.철분 흡수 저해: 카테킨은 철분 흡수를 어렵게 할 수 있습니다. 따라서 카테킨을 함유한 음식 또는 음료를 철분 보충제와 함께 섭취하는 경우, 철분 흡수가 저해될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
4.알레르기 반응: 일부 사람들은 차나 카테킨에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 특히 차 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.
5.카테킨 중독: 과도한 카테킨 섭취는 카테킨 중독이라고 알려져 있으며, 심장 박동과 관련된 문제를 일으킬 수 있습니다.
6.부작용을 최소화하려면 카테킨을 적정량으로 섭취하고, 본인의 개별적인 반응을 주시하는 것이 중요합니다. 또한 의사나 영양사와 상담하여 자신에게 적합한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
카테킨 간 손상
카테킨과 간손상 사이의 관련성은 연구가 진행 중인 주제 중 하나이며, 아직 정확한 결과가 확립되지 않은 부분이 많습니다. 그럼에도 불구하고, 일부 연구에서는 과도한 카테킨 섭취와 간에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 가능성을 제기하고 있습니다.
최근 몇 년 동안, 카테킨이 간에 미치는 영향에 대한 연구가 증가하고 있으며, 그 결과가 혼란스러울 수 있습니다.
카테킨과 간손상의 가능성:
1.과도한 섭취: 카테킨을 과도하게 섭취하는 경우, 간에 부담을 줄 수 있습니다. 과도한 카테킨은 간에서 대사되어 간손상의 원인이 될 수 있습니다.
2.카테킨 중독: 일부 연구에서는 과도한 카테킨 섭취가 심장 박동과 관련된 문제를 초래할 수 있다고 제안하고 있습니다.
3.개별적인 차이: 간은 개인별로 다르게 작용할 수 있으며, 카테킨에 대한 개별적인 민감도가 존재할 수 있습니다.
결론:
현재로서는 카테킨과 간손상 사이의 정확한 관련성을 명확히 하기 어려우며, 더 많은 연구가 필요합니다. 카테킨을 적정량으로 섭취하고, 개인의 건강 상태와 필요에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 무분별한 섭취를 피하고, 의사나 영양사와 상담하여 카테킨 섭취에 대한 조언을 얻는 것이 좋습니다.
카테킨 다이어트
많은 사람들이 다이어트를 통해 건강을 개선하고 체중을 관리하려고 노력하고 있습니다. 카테킨 다이어트는 최근에 주목받는 건강 및 다이어트 전략 중 하나로, 차에 풍부하게 포함된 카테킨을 활용하는 접근법입니다.
카테킨 다이어트의 장점:
1.체지방 감소: 일부 연구에서는 카테킨이 체지방을 감소시키고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다고 제안하고 있습니다.
2.식욕 억제: 카테킨은 식욕을 억제하고 다이어트 중 더 적게 먹을 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
3.혈당 관리: 카테킨은 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 당뇨 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
카테킨 다이어트의 실천 방법:
1.녹차 섭취: 녹차에는 다른 차 종류에 비해 높은 카테킨 함유량이 있습니다. 따라서 녹차를 무엇보다 선호하는 것이 좋습니다.
2.정량 섭취: 과도한 양의 카테킨은 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
3.규칙적인 운동: 카테킨 다이어트를 효과적으로 실천하기 위해서는 규칙적인 신체 활동도 필요합니다.
주의사항:
카테킨 다이어트 역시 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다를 수 있습니다. 항상 의사나 영양사와 상담하여 본인에게 적합한 다이어트 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
카테킨 다이어트는 신선한 다이어트 전략 중 하나로, 건강한 식습관과 규칙적인 운동과 함께 실천하는 것이 좋습니다. 하지만 모든 다이어트와 마찬가지로 적정량과 개인화된 접근이 필요하며, 전문가의 조언을 듣는 것이 바람직합니다.
에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 관련 논문
녹차의 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 활성기전이 신체 내·외적으로 미치는 영향에 대한 고찰 바로가기
차는 소득증대로 인한 소비수준의 향상과 기호음료에 대한 선호와 더불어 건강에 대한 관심이 증가하면서 녹차의 소비량이 증가하게 되었고 2000년대에 들어서는 사람들의 관심이 정신이 건강한 삶을 행복의 척도로 여기는 웰빙으로 옮아가면서 단순히 건강음료였던 것과는 달리 여러 가지 생리활성들이 연구되어지며 차의 효용, 기능의 면에서 더욱 중요시 되고 있다. 찻잎에 함유되어 있는 대표적인 생리활성물질인 카테킨류는 폴리페놀 화합물이며 그 중에서 EGCG의 함량도 많지만 생물학적 효능도 가장 뛰어나다고 알려졌다. EGCG의 가장 중요한 생물학적 기능은 항산화제로서의 작용 으로 구조상특징과 항산화능과 관련이 있는 것으로 알려져 있는데, 특히 gallate와 ester에서 3개의 수산화기는 이들의 항산화능을 한층 증가시키며 전자의 공여를 통하여 직접적으로 활성산소를 소거하고 전이금속이온을 착염시켜서 지질과산화를 억제시킨다. 또한 EGCG는 세포증식 및 염증반응에 관련된 유전자발현을 조절하는 전사인자인 NF-kB, AP-1 및 신호전달경로인 MAPK의 여러 인자들의 발현을 조절함으로써 염증에 관여하는 사이토카인의 생성을 억제하여 항염증작용을 수행하며 진피층의 세포외기질성분인 콜라겐의 합성촉진과 분해억제를 동시에 조절하며 표피의 각질형성세포의 증식을 촉진하고 멜라닌형성세포의 멜라닌생성을 억제하여 피부의 노화예방 및 건강에 도움을 줄 수 있다. 세포주기에 관련된 단백질이나 세포사멸에 관련된 단백질의 발현을 조절하여 암세포에 세포사멸을 유발하고 암세포의 증식을 억제하여 항암효과를 나타내며 방사선 치료시 정상세포의 성장에는 영향을 미치지 않으면서 종양세포주의 성장을 억제하여 더 좋은 치료효과를 기대해 볼 수 있다. 체중조절과 대사질환을 개선시키는 효능이 있어 혈당을 강하하고 지방조직의 체지방 형성을 억제함으로써 체내 지질대사개선과 당뇨병성 합병증에 예방효과를 나타낼 수 있을 것으로 생각되어지며 중금속이온과 화학적으로 흡착하여 소변이나 대변으로 배설되도록 도와 다양한 유해물질로부터 건강을 지키고
질병발생을 예방할 수 있다. 이외에도 항균작용이 있어 몇몇 유해균에 살균효과를 갖는다. 이 밖에도 각종 기능성이 밝혀지고 있으며 이러한 여러 생리기능을 볼 때 녹차는 식용식물로서 뿐만이 아닌 약용으로써의 가치가 충분하다고 여겨진다.
에피갈로카테킨 갈레이트 유도체에 의한 간세포에서의 오토파지 증진 효과 바로가기
본 연구에서는 에피갈로 카테킨 갈레이트 (EGCG) 와 그 유도체들을 사용하여 autophagy의 증가 효과를 밝혔고, 이 결과를 바탕으로 대사 장애와 같은 간과 관련된 질병에 대해 잠재적인 치료효과가 있음을 밝혔다. 본 연구실에서는 EGCG 의 다양한 생물학적 활성을 증진시키기 위하여 구조적 변화를 통해 여러가지 유도체들을 합성하였고, 그 결과 autophagy의 증가에 효과가 있는 유도체를 발견하였다. 총 14가지의 EGCG 유도체 중 EGCG D링 4”자리에 페닐알라닌이 결합되어 있는 E10 물질이 사람의 간암세포인 Huh7 cell 에서 autophagy 증가 효과가 가장 뛰어난 것을 확인하였다. 첫 번째로, E10 을 처리하였을 때, LC3B-Ⅱ 단백질의 발현량이 (대조군과 비교시 4.1 ± 0.8 배) 증가하였고, AMPK 단백질의 인산화량이 (대조군과 비교시 2.0 ± 0.1 배) 증가하는 것을 통해 E10 의 autophagy 증가 효과를 확인하였다. 두 번째로, E10 과 클로로퀸을 함께 처리하여 LC3B-Ⅱ 단백질을 관찰한 결과 대조군과 비교하였을 때, 발현량이 1.6 ± 0.4 배 증가하였고, p62 / SQSTM1 단백질의 분해량이 38.1 ± 5.6 % 감소하는 것을 통해 autophagic flux 증가 효과를 확인하였다. 세 번째로, CYTO-ID 염색, tandem RFP-GFP-LC3 형광 측정을 통해 autophagic compartments의 증가를 시각적으로 확인하였다. 마지막으로, E10 을 처리하였을 때 지방산에 의해 유도된 간세포에 지질이 autophagy 의 작용으로 인해 효과적으로 감소한 것을 확인하였다. (대조군 대비 5.3 배)
본 연구에서 확인한 모든 실험의 결과를 종합하였을 때, 합성을 통해서 얻은 EGCG 유도체인 E10 이 EGCG 와 비교하였을 때 약 1.3-3.5 배 더 autophagy 증진에 효과가 있는 것을 확인하였다.
에피갈로카테킨 갈레이트의 인지장애 개선 및 장내 미생물 조절을 통한 당뇨 개선 효과 바로가기
이 연구의 목적은 인지 장애와 당뇨병에 대한 (-)-에피갈로카테킨-3-gallate (EGCG)의 효과를 평가하는 것입니다. C57/BL6 마우스를 경구로 6주 동안 EGCG (20, 40, 60mg/kg)를 투여하여 학습 및 기억력 결손에 대한 치료 효과를 조사했습니다. 스코폴라민을 복강 내 주입(1mg/kg)하고 30분 후에 행동 테스트를 수행했습니다. EGCG를 매일 투여하면 Y-maze 테스트의 총 진입 수와 수동 회피 테스트의 지연 시간이 크게 증가했습니다. 또한 EGCG는 스코폴라민이 처리된 마우스를 플랫폼의 사분면에서 더 오랜 시간을 보내고 모리스 워터 미로 테스트의 통제에 비해 플랫폼이 시험에서 배치된 지점을 더 자주 가로지르도록 만들었습니다. 장내 미생물 무리의 재구성을 통해 EGCG의 항당뇨 효과를 조사하기 위해 db/db 마우스를 8주 동안 대조군과 EGCG (10, 50, 100mg/kg)를 실시했습니다. 포도당 항상성과 장내 미생물 무리의 구조와 조성을 측정했습니다. EGCG는 체중 및 공복 혈당 수치의 증가를 억제했습니다. 유사하게, 포도당 내성도 현저한 개선을 초래했습니다. 또한 분변 미생물 무리 분석 시 이 화합물은 문 수준에서 Firmicutes/Bacteroidetes 비율을 크게 증가시키고 속 수준에서 Lactobacillus의 풍부도를 증가시켰습니다. 결론적으로, EGCG는 비만 쥐의 포도당 항상성을 개선합니다. 포도당 항상성에 대한 유익한 효과는 장내 미생물 무리의 변화와 관련이 있을 것으로 보입니다. 또한 프로바이오틱스 (락토바실러스)의 풍부은 포도당 항상성에 대한 EGCG의 효과의 기초가 되는 잠재적인 메커니즘이 될 수 있습니다. 종합하면, EGCG는 인지 장애를 개선하고 당뇨병성 멜리투스를 조절하는 장내 미생물 무리의 구조를 조절하는 유망한 녹차 성분입니다.
녹차 카테킨의 의학적 효능 : 호르몬 조절과 비만 예방 바로가기
녹차의 주요 카테킨 성분인 EGCG를 실험 쥐에 주사하였을 때 혈당, 혈중 콜레스테롤, 테스토스테론,에스트라디올과 다른 성장 촉진 호르몬의 혈중농도를 줄여주고, 식욕을 현저하게 떨어뜨린다는 것이 확실하다. 이와 같은 연구 결과로부터 녹차의 EGCG 성분이 비만과 같은 비정상적 상태를 조절하거나 당뇨병, 심혈관계질환, 호르몬과 관련된 암등의 질병을 예방하는 등 많은 건강상의 이점이 있음을 알 수 있다. 실험 쥐에서 EGCG 는 다른 카테킨과 달리 일주일 이내에 체중감소를 가져올 수 있다. 이러한 효과는 음식물 섭취 감소에 의한 것으로 여겨진다. EGCG는 식욕에 관련된 렙틴 수용체가 결손된 쥐나 정상적인 쥐에서 동일한 반응으로 보이는 것으로 보아 렙틴 수용체와는 다른 식욕조절경로에서 작용하는 것으로 보인다. 체중감소는 가역적이었다. EGCG 투여를 중단하면 감소된 체중이 다시 환원되었다. 복강 주사와는 달리 경구 투여시 EGCG는 7-14일 내에 효과를 발휘하지는 않지만 녹차나 EGCG 를 함유한 추출물을 장기간 음용하면 복강 주사했을 때과 유사한 효과를 얻을 수 있을 것이며 건강에도 도움이 될 것으로 여겨진다. EGCG를 흉선이 제거된 생쥐에 복강주사하면 사람의 전립선암과 유방암에 대해 항암 작용을 한다. 이러한 항암 작용은 부분적으로 성 호르몬 작용의 조저로가도 연관되어 있을 수 있으나, EGCG가 안드로젠과 관련이 없는 전립선암도 억제하는 것으로 보아 EGCG는 또 다른 작용 기작을 통한 기능도 가지고 있는 것으로 보인다.
카테킨을 효과적으로 복용할 수 있는 제품
1.NOW Foods, EGCG, 녹차 추출물, 400mg
NOW® 녹차 추출물은 캡슐 1정에 차 2~3컵과 동등한 분량의 식물 영양소 성분인 EGCg가 200mg 함유되어 있습니다. 녹차의 생물 활성 성분은 강력한 활성산소 중화 성분으로 알려진 폴리페놀, 카테킨을 포함하고 있습니다. 녹차에 가장 풍부한 카테킨, EGCg는 정상적인 신진대사 스트레스 상황에서 건강한 섬유 조직 유지를 도우며 올바른 세포 주기 안정화를 지원한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
나우푸드의 이 제품은 식사와 함께 하루 한 알 복용하시면 됩니다. 권장 복용량을 초과하지 않게 드시는 것이 중요합니다.
아이허브 NOW Foods, EGCG, 녹차 추출물, 400mg 설명 및 후기 바로가기
2.Life Extension, EGCG 함유 Cytokine Suppress
이 제품은 EGCG가 함유된 Cytokine Suppress® 제품으로 Cytokine Suppress 240mg, EGCG 300mg 이 같이 함유되어 있네요. Cytokine Suppress 는 건강한 면역반응을 돕는 성분으로 염증성 사이토카인을 조절한다고 합니다. 이 두 가지 물질이 함께 작용하면 건강한 면역체계 반응을 촉진한다고 하네요.
라이프 익스텐션의 이 제품은 하루 한 알 아무때나 복용하셔도 된다고 합니다. 이것 또한 권장 복용량을 초과하지 않게 드시는 것이 중요합니다.
아이허브 Life Extension, EGCG 함유 Cytokine Suppress 설명 및 후기
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