다이어트, 폴댄스 나도 할 수 있을까?
저는 6월부터 폴댄스를 시작했고 지금 4개월 차 입니다.
저는 전에 말씀드렸다시피 근력운동을 좋아하는 편은 아닌데요. 결혼 전에 유일하게 스피닝이 재미 있어서 오래 했었고,
임신과 출산이 반복 되면서 운동과는 더욱 멀어진 몸이 되었죠.
게다가 허리 디스크가 파열되어 수술하고 허리 통증이 반복되어 없는 코어가 더 없어졌….
첫 직장 이었던 병원에서 14년 동안 간호사로 근무하다가 여러가지 이유로 그만 두었고,
워라밸을 맞출 수 있는, 육아와 일을 동시에 할 수 있는 직장을 찾아 2년 동안 근무 후 잠시 쉬고 있죠.
일을 할 때는 운동을 할 시간이 없기 때문에 운동을 하고 싶지만 막상 시간이 나면 운동은 뒷 순위로 밀려나 버리는 것 같습니다.
폴댄스에는 예전부터 흥미는 있었지만 선뜻 하기가 어려웠는데
이번 직장을 퇴사하게 되면서 학원을 등록해서 꼭 해봐야지 라고 결심을 하고 학원을 등록 했지요.
지금 4개월 차가 되었고 힘들지만 재미를 느끼면서 열심히 하고 있습니다.
아직 초보 단계이지만 폴 댄스를 하고 싶거나 하고 싶은데 망설여진다 하시는 분들께 조금이나마 도움이 되길 바라면서 포스팅을 해보려고 해요.
제가 몇 일전 자료를 찾다가 폴 댄스에 관련된 논문을 발견했는데요.
폴댄스가 중년여성의 신체조성, 건강체력 및 혈중지질 성분에 미치는 영향 논문 보러가기
= The effects of pole dance exercise program on body composition, health related physical fitness and blood lipid level of midle aged women
본 연구는 중년 여성에 대한 폴 댄스 운동프로그램의 생리적 활성효과를 규명하기 위해 실시되었다. 이를 위해 G시에 거주하고 있는 중년여성 20명을 대상으로 자체적으로 프로그램 한 폴 댄스 운동프로그램을 12주 동안 실시한 후 그에 따른 대상자들의 신체조성, 건강체력 및 혈중 지질성분의 변화를 관찰하였으며, 그 결과 다음과 같은 결론을 얻을 수 있었다.
이상의 결과를 종합해보면, 12주간의 폴 댄스 운동프로그램은 중년여성의 체중 및 체형 관리에 매우 효과적이며, 체력요소의 긍정적 개선을 통해 건강체력의 향상에 도움을 줄 수 있는 것으로 확인되었다. 또한, 혈중지질 성분 역시 총콜레스테롤과 중성지방의 혈중 농도를 감소시킴으로써 혈중지질 성분의 개선효과를 확인 할수 있었다. 이상의 본 연구의 결과는 중년여성의 맞춤형 운동프로그램 개발 및 효과검증의 요구를 충족시키는데 그 연구의 의의가 있다.
전 포스팅에서 말씀 드렸지만 6월 부터 폴댄스와 다이어트 보조제로 7kg 정도 감량이 된 상태에요.
폴 댄스는 주 2회, 식이요법은 힘들어서 못했고 먹고 싶을 때는 야식도 먹고 술도 먹었어요.
폴댄스는 전신운동이고 전신 근력 강화 및 유연성을 기를 수 있는 운동이에요. 근육이 많이 쓰이기 때문에 에너지 소모도 큰 편이죠.
저는 땀이 많은 편은 아닌데요. 실내운동이지만 폴 댄스 하면 동작 하나만 해도 땀이 비오듯이 나기도 해요.
폴 댄스를 망설이시는 분들 중 고민인 것이 노출이 많다, 옷이 야하다, 춤이 야하다 이런 점도 있는데요. 저도 처음에 그렇게 생각 했답니다.
난 날씬하지도 않고, 나이도 많고, 비키니만 입고 하던데 내가 할 수 있을까?
정답은 할 수 있다 입니다.
노출이 부담스러우신 분들은 노출을 최소화 하면서 하실 수 있어요.
저도 나이 적지 않아요.. 이건 나이가 문제가 아닌 도전의 문제.. 학원 등록하러 갔을 때 원장 님께 제일 먼저 물어본 게 제가 나이 제일 많을까요? 아가씨들만 있을까봐 좀 걱정되요 였거든요.
원장님 쿨하게 50대도 배우신다고 말씀하시면서 원장님이 저보다 나이가 더 많으시다고 ㅎㅎ 대수롭지 않게 여기시더라구요.
폴 댄스를 할 때는 폴과 살이 마찰이 되어야 힘이 덜 들어가고 오래 매달릴 수 있어요. 운동복은 짧은 바지, 겨드랑이가 드러나는 나시티 정도면 되요.
이런 바지 입으세요. 허벅지 안쪽에 폴이 닿는 동작이 많으니 팔랑팔랑한 바지 보다는 붙는 바지가 좋아요.
왕 초보 영상이라 좀 부끄럽기도 하지만,
6월 둘째 주 부터 시작 후 6월 1-2주차에 찍은 영상 보여드릴께요.
되게 간단한 동작일 수도 있는데 올라가는 것부터 힘든… ㅎㅎ
느림주의..
그래도 이때부터 두 가지 동작을 이어서 하긴 했나 봅니다.
동작 이름은 가르쳐 주셨는데 당연히… 기억이 안나지요 ;;; ㅋㅋㅋ
배울 땐 너무나 힘들지만 연습하다 보면 어느새 갑자기 잘되는 타이밍이 있더라구요.
계속 안되면 오기가 생겨서 매달리곤 하는데 너무 의욕이 넘치면 오히려 힘이 빠져서 잘 안되고 잠시 휴식도 필요하답니다.
물론 배우는 동작을 모두 다 할 순 없어요. 안되는 동작도 있고 아예 순서를 모르겠는 동작도..
한 달 까지는 거의 수업 시간에 배운 동작을 따라 했던 것 같은데 두 달째 부터 못하는 동작이 생기고 하면서
기분이 안 좋아지거나 난 왜 안될까 하는 구렁텅이에 빠지기도 했는데요.
졌지만 잘 싸웠다 라고 생각하고 할 수 있는 동작들에 퀄리티를 높이는 연습을 더 하는게 낫겠더라구요.
일주일에 두 번 수업하고 나면 손에 온갖 군살과 다리에 멍이 .. 아주 많이… 들어요.
근육통도 당연히 있는데 그래야 좀 운동 했구나 하는 생각이…
그대로 4개월 차인 지금은 좀 적응이 된 것 같습니다. 멍이 들명 걍 그런가부다… 아프면 아프네…
뭔가 되게 장황하게 포스팅이 길어진 것 같은데 결론은 아프지만 재미있다. 보람있다 이겁니다. ㅎㅎㅎ
폴 댄스 운동 추천 합니다.
꾸준히 하면 코어 힘을 기르는데도 많이 도움이 될 것 같아요. 코어 힘 부족하시거나 요실금 있으신 분들 하시면 너무 좋을 것 같네요.
이상 폴댄스 초보의 1-2주차 포스팅이었습니다.